Oxid hořečnatý: Účinky na zdraví, použití a výhody. Monika Šaríková. 21.6.2021. 3 min čtení. Hořčík patří do skupiny nejdůležitějších minerálů nezbytných pro normální fungování organismu. Zároveň se však jedná o nedostatkový minerál, který není snadné doplnit pouze ze stravy bohaté na hořčík. Proto je To, jak rychle vaše srdce pracuje, ovlivňuje spalování tuků v těle. Každý má trochu jinou frekvenci, při které se tělo 'zakousne' do svých tukových zásob. Tuto frekvenci si můžete vypočítat. V závorkách najdete výpočty autorky, podle kterých se můžete orientovat. 1. Vyjdeme z maximální tepové frekvence. Pro spalování byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu si můžete orientačně spočítat pomocí jednoduchého výpočtu tepovky. Když od čísla 220 u mužů a 230 u žen odečtete svůj věk, získáte svou maximální tepovku. Správnou intenzitu poznáme podle své tepové frekvence. TIP: Maximální tepovou frekvenci spočítáte jednoduše: 220 – váš věk = maximální tepová frekvence. Ideální tepová frekvence pro účinné spalování tuků se pohybuje mezi 55–60 % vaší maximální tepovky. 3. Budete mít krásnější pleť. Pohyb při jízdě na kole zlepšuje prokrvení tkání. Pro spalování je nejlepší cvičení, při kterém máte tepovou frekvenci v rozmezí 60 – 70% tepového maxima. Při takovém cvičení byste neměli být nějak extrémně zadýchaní. Třeba pokud byste běhali, tak byste při této tepové frekvenci, měli být schopni normálně mluvit (třeba s kamarádkou, která běží vedle vás). Adresa: Lidická 3411, 690 03 Břeclav. V rámci nezávazné 45minutové konzultace získáte: Diagnostiku těla na přístroji certifikovaném pro použití ve zdravotnictví. Dozvíte se mimo jiné, kolik procent svalů a tuků v těle máte, zda máte rizikový viscerální tuk, jaký je váš bazální metabolismus a další důležité rqQCW. Zóna hubnutí nebo udržování váhy – 60 až 70 % maximální tepové frekvence. Intenzita – lehká, velmi příjemná. Pracování v tomto rozsahu 4 až 6 dní v týdnu po dobu 45 až 60 minut je považováno za optimální zónu pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému a také pro zvýšení celkové svalové síly. Při Jděte nebo jeďte celou hodinu na 60 % své maximální tepové frekvence. Orientačně ji určíte ze vzorečku: 220 mínus věk (muži); 230 mínus věk (ženy). Snadno a rychle vám ji spočítá i kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků . 7. Zapečené ovesné mističky. Ve větší míse smíchejte ovesné vločky, 3 lžíce medu, slunečnicová a chia semínka, goji a vlašské ořechy. Zalijte trochou mléka, dejte do menších mističek a vložte cca na 15 minut do trouby. Podávejte s lesním ovocem a bílým jogurtem. Dobrou chuť! Pro spalování byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu si můžete orientačně spočítat pomocí jednoduchého výpočtu tepovky. Když od čísla 220 u mužů a 230 u žen odečtete svůj věk, získáte svou maximální tepovku. Správnou intenzitu poznáme podle své tepové frekvence. Aerobní cvičení podporuje spalování tuků, zlepšuje vytrvalost i kondici a prospívá srdci. Základem pro úspěšné hubnutí je intenzita v úrovni cca 55–70 % maxima tepové frekvence . Maximální tepovou frekvenci orientačně zjistíte odečtením svého věku od čísla 220 (u žen) nebo 230 (u mužů).

kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků